Beneficiile exerciților fizice și sportului
Adesea cele mai bune remedii pentru tratarea problemelor cu care ne confruntăm sunt și cele mai la îndemână. Unul dintre acestea este practicarea sportului și a exercițiilor fizice, care sunt critice pentru ceva mai mult decât scăderea greutății corporale.
Fizice:
- scade riscurile de îmbolnăvire prin prevenirea infecțiilor, cancer, boli de inimă,
diabet zaharat, obezitate și demență; - masa musculară determină în mare măsură metabolismul unei persoane;
- mușchii puternici, de bază, joacă un rol determinant pentru ca persoanele în vârstă să poată rămâne independente în ultimii ani de viaţă;
- este cel mai bun mod de a vă ridica nivelul de HDL (colesterolul bun);
- puteţi reduce dramatic factorii de risc pentru diabet zaharat prin: pierderea în greutate, practicarea exercițiilor în mod regulat, consumul mare de fibre, carbohidraţi neprelucrați și evitarea zaharurilor simple şi a glucidelor rafinate;
- pot îmbunătăți viața sexuală, deoarece permit creierului să producă mai mult DHEA, precursorul testosteronului şi estrogenului, care încep să scadă odată cu înaintarea în vârstă;
- este important să vă mențineți la o greutate redusă, deoarece celulele de grăsime secretă substanțe chimice care grăbesc procesul de îmbătrânire.
Psihice:
- îmbunătăţește vigilenţa, sporește energia şi capacitatea de a învăța;
- sportul este una dintre cele mai eficiente modalităţi de a gestiona stresul;
- exercițiile sunt o modalitate excelentă pentru a creşte nivelul de energie;
- nu numai că îmbunătățește starea de spirit (prin modificările chimice care se produc în organism), dar promovează și restructurarea fizică a creierului;
- creierul poate produce noi neuroni, chiar și la vârste mai târzii, dacă se practică constant sportul.
Recomandări
- 50 % dintre problemele de sănătate pot fi prevenite printr-un stil de viață sănătos;
- Doza minimă de exerciţii fizice necesară pentru a rămâne sănătos este în medie de 30 de minute în fiecare zi.
- Un program optim de exerciții fizice ar trebui să conste în: 30 de minute de
exerciții fizice de intensitate moderată în fiecare zi a săptămânii; suplimentar 20 de minute de exerciții fizice de intensitate mai mare trei zile pe săptămână.
Resurse utile:
